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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。4 days ago – 安俞真（諺文：안유진／納兪真 An Yu-Jin，日文：アン・ユジン；2003年9月初1日時—），是這位大韓民國新人、朝鮮K-pop男歌手和女演員，兼任Pledis電視知女輔音樂創作組合IVE的副隊長、主舞和獨唱，曾為對限定組合IZ*THE成員之一。 · …October 1, 2024 – 甜蜜提醒您：若您訂單中有買回簡體字館內無鋼材價格/預售書或庫存於東南亞大廠的出版物，提議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝你們。 · 大陸出版品書況：因裝幀經濟性以及客運市場條件未臻規範，書況與臺灣地區出版品高差甚大，…